主要還是休息的不夠，扭傷后需要減少負重，減輕對踝關節的壓力，現在可能是你運動后出現的吧，疼痛明顯的話可以先冰敷一下，24小時后給予熱敷，可以適當消腫及緩解疼痛

關節有扭傷、跌傷、拉傷，里面的軟組織（軟骨、韌帶）多少都會受到損傷，軟組織損傷局部就會出現腫、酸痛、彎曲活動受限等現象，軟組織再生能力弱，自身修復慢，如果不能及早正確的治療，一般是很難自愈的，隨著時間的延長和平時的過多活動，尤其是強行鍛煉彎曲關節，更容易造成軟組織的損傷。

軟組織損傷后需要的是積極的治療，能讓這些損傷的組織在短時間內快速生長修復才是最佳的治療，那些簡單的熱敷、冰敷、消腫止痛對于軟組織的損傷沒有什么大的幫助，長時間下去只會耽誤早期治療。

，尤其是強行鍛煉彎曲關節，更容易加重軟組織的損傷。

要修復受損的軟組織，只有在扭傷第一時間采用傳統中醫治療，專業治療軟組織損傷的中醫才能為你配制出好的藥物，早期軟組織損傷1個月內及時用中藥治療一般在40天左右就可以基本康復，扭傷時間長的（半年以上的），扭傷次數多的，治療則比較困難。

在沒有治療痊愈前，多休息不宜過多活動關節，以免加重損傷。西藥慎用，尤其是含激素的藥物忌用。

胡氏骨科祝你早日康復！